安然度夏运动健身不可少越热越嗨越畅快！

2016-7-26 14:21:40 安庆热线来源:安庆新闻网浏览次【大中小】【打印】【关闭】

　　孩子是最活跃的一群

　　□刘惠子

　　暑假也是孩子们锻炼的黄金时期，记者近日采访一些中小学生了解到，他们的暑期作业除了文化课之外还有体育作业，那就是利用假期参加各项体育训练。

　　7月24日上午9点，人民路一家羽毛球运动馆里，不少孩子正跟在教练后头练习羽毛球。虽然个个练得大汗淋漓，但孩子们都很有干劲，欢声笑语不时响起。8岁的小女孩杨思雨告诉记者，来学习羽毛球是暑假前就和妈妈商量好的，体育运动是她的兴趣爱好。9岁的胡悦同学说，他早上刚跟爸爸晨跑过，现在是陪表弟一起来打羽毛球。

　　7月23日下午记者走访了城区多家游泳馆和游泳学校，发现中小学生成了泳池里的主角。“进入7月，报名参加游泳班的学生特别多，为使学生更好地学习游泳技能，每日的培训时间为两个小时。”一名教练告诉记者。记者看到，多数前来学游泳的孩子都由家长陪伴，有很多家长在陪练。一名年轻的妈妈告诉记者：“我家小孩今年9岁，正是长身体的时候，学游泳有利于他的身体发育，每天我都坚持陪他来。

　　由于生活水平的提高，现在的孩子相当多的存在营养过剩现象，肥胖孩子较多。让孩子们进行体育锻炼，不仅对孩子有好处，对国民体质的全面提高也有重要意义。安庆市第一中学体育教师陈淑婷认为，让孩子利用假期接受体育训练，可以让孩子更好地体会体育锻炼的乐趣，进而养成坚持体育锻练的良好习惯，会让孩子终生受益。

　　跑步：传统项目从不过时

　　□ 项珍

　　时下已进入夏季高温天气，要想安然度夏，运动健身必不可少。7月18日傍晚，记者在公园里、学校操场上发现了不少奔跑者的身影。对于热爱跑步的人来说，夏日的高温是一种挑战，但只要稍加注意，炎热的天气里也能享受跑步带来的健康与快乐。

　　“虽然天气比较热，但在操场上挥汗如雨的感觉特别爽。”家住大观区近圣街附近的张超告诉记者，他是为了减肥才跑步的，坚持了一个多月后，感觉整个人的精神状态都改善了，于是每周三次的跑步成了他生活中的一部分，即便是三伏天也不减少目标任务。

　　然而，跑步毕竟是一项体育运动，夏季天热，如果不做好相应防范，不仅可能会中暑，还有可能危及生命。那么，天热跑步该注意些什么呢?曾是国家一级运动员、现从事体育教育工作的甘宜表示，夏日跑步要掌握八字诀，热身、补水、量力、放松。

　　“首先，跑步前要进行热身运动，把身体各关节活动开，避免跑步时受伤;其次，运动过程中要合理分配体能，调整呼吸，注意补水，按照少量多饮的原则来;第三，要量力而行，根据身体状况制定相应运动目标;最后，跑完不要大口喝冷饮或立即坐下、躺下，应多走走，做做放松运动。”甘宜告诉记者，“此外，夏天最好在早晚不那么热时跑步，要注意饮食搭配，营养要跟上，不建议空腹晨跑。”

　　跳舞机：大汗淋漓忒痛快

　　□ 程呈

　　对于27岁的安庆姑娘小陈来说，在电玩城里的跳舞机上跳得大汗淋漓，是她夏天最喜爱的运动方式。

　　小陈说，跳舞机的游戏规则其实非常的简单，只要伴随着动感的音乐，盯准屏幕，跟随箭头的移动，用脚踩相应的指令即可，还可以配上手的动作，是一项全身性运动，受到不少年轻人的追捧。

　　小陈告诉记者，她接触跳舞机有半年多时间了，从开始的“菜鸟”到如今能在踏板上移动自如，她付出了不少努力，也从中学到很多东西。

　　“起初觉得在公众面前玩跳舞机挺丢脸的，慢慢跳上手后，发现不仅人变得自信起来，身体也得到了锻炼，还结交了一群志同道合的舞友。”小陈笑着说，“我自己还买了跳舞毯放在家里，不出门就可以在家锻炼身体，连我爸妈没事的时候也跳上两把。可是夏天气温高，跳舞虽然可以出汗排毒，但是也要提醒大家适量运动，防止运动过度对身体造成伤害。”

　　瑜伽：心静自然凉

　　□ 查灿华

　　高温炎热的夏季，人体能量消耗大，锻炼需量力而行，若不想在室外运动热得大汗淋漓，不妨选择一些在室内进行的静心运动，比如瑜伽。据专业人士介绍，夏日练瑜伽既可调节心浮气躁的情绪，还有助于睡眠，时间最好选在清晨和晚上，运动量要循序渐进。

　　进入7月份之后，“90”后姑娘姚敏就把运动场地从室外改到了室内。以前她每天晚上都会去公园里跑上一圈。天气热起来后，她每天下班回家后就觉得特别累，实在不想再动了。但是一点不运动可不行，于是她从网上买来了瑜伽垫和瑜伽球，每晚睡觉前对着视频练起了瑜伽。“虽然我才练了半个多月，但感觉还是很舒服的，不会太累，能让人心情平静，晚上不开空调也能睡得着觉。”姚敏说。

　　夏日练瑜伽需要注意些什么呢?7月18日，记者咨询集贤南路一家瑜伽会所的瑜伽老师方圆了解到，夏季气温比较高，人体气血比较畅通，肢体也比较舒展，这时练瑜伽不但轻松，而且经过充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适;时间上，最好选择在清晨(早上8点之前)或日落之后进行，最好空腹练习;初学者要循序渐进，刚开始可以是几分钟或十几分钟，之后可以增加至半小时左右。

[责任编辑：不详]

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